[...] zmienić sposób myślenia.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/06c9482897364ac2af647d5f1b5775bd.jpg DZIEŃ 5 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ecb5fa19c504039aac1d91493db9ea3.JPG dzisiaj pompki było mi strasznie ciężko zrobić.. wszystko dlatego, że ręce jeszcze bolą po poniedziałku.. poza tym do tej pory jeśli robiłam pompki były to pompki damskie więc z [...]
Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 3 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-5-7,5kg poprzednio 6,25kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 26kg poprzednio 25kg 3.rozpiętki 2s x 12p - 17kg poprzednio 15kg Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10p - 35kg poprzednio 30kg (waga samych krążków) 1b. wymachy [...]
[...] 6.Arnoldki 12 x 10 12 x 10 15 x 10 15 x 9 7.Unoszenie przodem stojąc 10 x 12 10 x 12 10 x 12 ----------------------------------------- 8.Odwrotne pompki 5 x 12 10 x 12 15 x 12 20 x 12 9.Prostowanie ramion na wyciągu 3s x 15 s - 8sztabek + przedramię 1a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s x 15 - 30kg 1b. Uginanie [...]
[...] że godzina przerwy, no weź się tu człowieku nie zdenerwuj, no ale cóż. Każdy zawodnik w tej samej sytuacji - spompowany, nabity. No to czekamy. Delikatne podtrzymywanie pompki i w końcu wyjście Na początku eliminacje, bo aż 23 zawodników. Bez problemu dostałem się do półfinału, a potem do finału. Ostatecznie 3 miejsce w klasyku open!! Jestem [...]
[...] w miejscu, 30sec skakanki i 30sec boksowania). Potem Jillian. ŁOMATKO Ten trening jest naprawdę trudny dla mnie, szczególnie że rączki to mam słabiutkie i wszelkie możliwe pompki mnie wykańczają po dwóch powtórzeniach. Plus program zakłada zero przerw między ćwiczeniami w obwodzie i tylko 30sec przerwy między obwodami. Po 20 minutach pot lał [...]
[...] Jest moc na więcej :-) 5. Tutaj 15 kg i czułem duuuuużo lepiej bicka niż ostatnio jak machałem 32,5. Pyerdole taki ciężar %-) Reszta spompowała ramiona super. dawno takiej pompki nie miałem. Wyszedł najdłuższy trening z całego tygodnia. ok 70 min. W trakcie oczywiście Carbo i BCAA a po treningu ryż, banan i whey. Carbo [...]
[...] o czyms innym do domu dla ciebie z tym co masz. Skup sie teraz na wytrzymalosci Na nastepny trening zrob: 5min nawalania w worek 20x swing sztangielka 30x box jump 40cm 40x pompki 50x sit up 60x burpee 10x push up Ustaw sobie stoper i podaj czas wykonania to trening bez obciazenia na swing sztangielka wez cobie swoje najciezsze sztangielki i [...]
[...] ginekologu 39/10, 39/10, 39/10 - - przywodzenie nóg na ginekologu 45/10, 45/10, 45/10 Robiłam na zmianę, udo bolało podczas odwodzenia, stąd tylko 39 kg A potem już: - pompki na piłce: 3 x 10 powtórzeń - - unoszenie bioder z nogą na stepie, druga noga zgięta i oparta na kolanie nogi na stepie 10 powtórzeń na każdą nogę - - unoszenie [...]
[...] słabszą + 10xmocniejszą) 10x10 kg, 10x15 kg, 10x20 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x7 kg, 10x8 kg, 10x9 kg 3a. wypady 10x2x7 kg, 10x2x7 kg 10x2x7 kg 3b. pompki damskie 15, 12, 10 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 10x4 sztabki, 10x5 sztabek, 10x6 sztabek Uwagi i pytania do treningu: Ad.1. Pomysł w kettlami był do d**y bo [...]
[...] Wąskie podciąganie 5powt Podciąganie nierówne 1powt (ciężko mi się łapie drugą ręką rękę trzymającą drążek..a może to po prostu taki dzisiaj dzień słaby mam?) Pełne pompki na palcach 3x5powt Zwis z drążka (krok 2) 4x20sek Zwis oburącz bez kciuka i małego palca 10 i 5sek Jakiś komentarz by się przydał, bo wymaga tego sytuacja. Po [...]
Środa 06.06.2012 "Brakło paliwa" A wiec dzien od rana bylo wiadomo, ze bedzie dziwny... No trudno. Mialem na rano na uczelnie, jako ze rano jesc sie nie chce tak wczesnie, to polecialy 3 jajka z buleczka i to wszystko. Na uczelni wytrzymali mnie do 14, szybki powrot do domu i co by tu zjesc. Po drodze kebab, gdyz wizja powrotu do domu przedemna, a [...]
PONIEDZIAŁEK DNT Rano nic mi się nie chciało to na rozruch 2-wie serie kółko z kolan 2-wie serie pompki Dalej mi się nic nie chciało to wypad do Bolkowa do mamusi i tam do 16-stej klejenie dziur po hydraulikach,kładzenie gładzi itp a w między czasie kilka podejść do pompek Po 16-stej spacering-rowerowy do Kłaczyny 7,5km ,a w Kłaczynie 1,5h [...]
[...] docisnąć wałek do pośladków, więc między ostatnimi powtórzeniami były troszkę dłuższe przerwy na zebranie siły. D. Popmki 10*/10*/7*+10** - nigdy nie sądziłam, że polubię pompki, ale stanowią wyzwanie, więc są fajne:) W ostatniej serii dobiłam dziewczyńskimi - czułam, że muszę:) * męskie ** dziewczyńskie + sauna, 15 km rowerem do domu Z racji, [...]